你也為肥肥的大腿所困擾嗎?日常忙於工作，找不到閒暇之餘去健身房運動嗎?今天教你幾招在家就能瘦大腿的好方法! 讓你輕鬆擁有纖細美腿~
- 靜態壁坐
靠牆站立，腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，仿佛坐在椅子上。保持這個姿勢30秒到1分鐘，加強大腿前側肌肉。
- 躺地抬腿
平躺，雙腿緊貼在一起，慢慢抬起至最大角度，再緩慢放下，重複15-20次。此動作能緊緻大腿後側和小腿肌肉。
- 睡前瑜伽式
選擇一些簡單的瑜伽動作，如下犬式、勇士姿勢，保持每個姿勢30秒，有助於伸展和加強大腿肌肉，同時放鬆身心。
- 壁上倒立腿分開
臀部靠牆，雙腿向上伸直並靠牆壓住，慢慢將腿分開，保持這個姿勢20-30秒，加強大腿內側肌肉。
- 蝴蝶伸展
坐下，腳掌相對，雙腿彎曲，膝蓋向兩側打開，上身前傾，保持20-30秒，伸展大腿內側肌肉。
- 平板支撐轉體
從平板支撐姿勢開始，然後將身體向一側轉動，一隻手向天花板伸直，眼睛跟隨手指方向，保持幾秒後換另一側。這不僅加強核心肌群，也間接幫助瘦大腿。
- 側躺抬腿
側躺，下方手臂支撐頭部，上方手臂支撐地面保持平衡，上方腿慢慢抬高然後放下，重複15-20次後換另一邊。塑造大腿側邊線條。
- 空中腳踏車
躺在地上，手放在頭後，假裝騎自行車一樣，把膝蓋拉向胸部，然後交替踢出。這個動作能夠加強大腿前側和腹部肌肉，重複20次。
- 橋式抬腿
平躺，雙腳彎曲腳跟著地，提起臀部形成橋式。在橋式姿勢中，交替抬起一條腿直到與地面平行，然後換另一條腿。每條腿重複15-20次。這個動作能加強臀部和大腿後側肌肉。
- 深蹲踮腳尖
腳距離與肩同寬，進行深蹲，蹲至最低點時踮起腳尖，然後站起，重複15-20次。加強大腿前側和小腿肌肉。
現在開始每天睡前花個幾分鐘，讓你短短幾周就獲得纖細美腿。